מה לעשות אם יש לך תנגודת לאינסולין (IGT- Impaired glucose tolerance ) ?

אם אובחנת כ- IGT זה שלב ראשון של סכרת סוג 2, כדאי לך לאמץ דיאטה בריאה, לשמור על משקל תקין, להתעמל בקביעות, לצרוך תוספות והשלמות מזון.

מי שיש לו IGT יכול להשתפר, כך שרמת הסוכר בדם תיעשה נורמאלית, או שתישאר ללא שינוי כשרמת הסוכר היא בין נורמאלית לגבוהה.

המזון שהנך בוחר לאכול הוא חלק חשוב של הטיפול. אם הנך בעל משקל עודף, הורדת המשקל תעזור לך. יש לשאוף לרדת במשקל לאט, ולא לעשות דיאטת כסאח. גם ירידה קלה במשקל תעזור, בתנאי שהיא עקבית ומתמדת.

  • נסה להיות פעיל יותר כי זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם יפחית את הסכנה של התקף לב, לחץ דם גבוה ושבץ. עשה פעילות מהנה כמו גינון, הליכה, ריקוד.
  • אכול 3 ארוחות עיקריות ביום, אבל בלתי עמוסות. ארוחת ערב עד שעה 1900.
  • אכול ארוחות סדירות מבוססות על מזונות כמו לחם שפון מלא, ודגנים. זה יעזור לך לווסת את רמות הגלוקוז בדם. בחר במצרכים עתירי סיבים כמו לחם מלא ודגנים מלאים.
  • דאג שמזונות אלו יהוו את החלק העיקרי של כל ארוחה.
  • הוסף קטניות כגון: עדשים, שעועית, אפונה למרקים ונזידים.
  • הימנע מסוכר וקמח לבן
  • אכול שפע ירקות ופירות. שים דגש על ירקות ועלים ירוקים.
  • אכול לפחות 3 מנות של ירקות ו/ או סלט ליום
  • הגבל את צריכת המזונות המטוגנים והשמנים
  • צמצם את צריכת המלח והאלכוהול
  • היעזר בתוספים ומשלימי תזונה (ראה פרקים מתאימים).
  • מתוך ההמלצות באתר: www.diabetes-healthnet.ac.uk<
     

התחברו אלינו בפייסבוק